Những lợi ích của sức khỏe khi đi bộ 30 phút mỗi ngày mà bạn nên biết

 Đi bộ Thường Xuyên - Chìa Khóa Cho Sức Khỏe Toàn Diện

Đi bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người nên duy trì hoạt động thể chất ở mức vừa phải ít nhất 30 phút/ngày trong 5 ngày/tuần. Thói quen đi bộ đều đặn chính là cách để đáp ứng lời khuyên này một cách dễ dàng.

Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đi Bộ Thường Xuyên

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và quá trình giảm béo nhờ đốt cháy lượng calo dư thừa. Các chuyên gia đã tính toán, nếu bạn đi bộ 30 phút/ngày trong 6 tháng liên tục, bạn có thể giảm được từ 5-10% trọng lượng cơ thể chỉ nhờ hoạt động này. Nếu kết hợp đi bộ với chế độ ăn kiêng khoa học, hiệu quả giảm cân sẽ càng rõ rệt hơn.

Tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp, làm giảm nguy cơ loãng xương và giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương do ngã ở người cao tuổi. Đi bộ là hoạt động gây tác động lực lên xương giúp tăng cường cường độ và khối lượng xương, đồng thời tăng cường sức mạnh cốt lõi, khả năng giữ thăng bằng giúp phòng ngừa ngã hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress và nguy cơ trầm cảm nhờ khả năng giải phóng hormone endorphin gây cảm giác thoải mái, dễ chịu. Một nghiên cứu thực hiện năm 2015 tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ giúp nâng đỡ tâm trạng và giảm mệt mỏi hiệu quả.

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch thông qua việc kiểm soát mức cholesterol, huyết áp ở ngưỡng lý tưởng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm tổng lượng cholesterol trong máu xuống 10%, qua đó làm giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh đó, những người đi bộ đều đặn 30 phút/ngày trong 4 tháng cũng được ghi nhận có chỉ số huyết áp giảm rõ rệt.

Tăng cường đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đường hô hấp như cúm, viêm phổi... Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người thường xuyên luyện tập đều có số lần bị cúm ít hơn so với những người không tập thể dục. Ngoài ra, khi bị cúm, triệu chứng bệnh ở những người có tham gia vận động cũng nhẹ hơn và họ hồi phục nhanh hơn.

Thực Hiện Đúng Kỹ Thuật Và Chú Ý An Toàn Để Tối Đa Hiệu Quả

Để đạt hiệu quả tối ưu khi luyện tập đi bộ, người tập cần thực hiện đúng kỹ thuật, giữ tư thế đứng thẳng lưng, bước đi nhẹ nhàng, hít thở đều đặn. Nên khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu trong khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể, giãn cơ tránh đau nhức hay chấn thương. Bắt đầu ở tốc độ chậm rồi tăng dần lên mức phù hợp, duy trì nhịp điệu đều đặn. Cũng rất quan trọng là phải lựa chọn đôi giày thể thao thoải mái, có đệm êm ái, chống va đập tốt để bảo vệ khớp gối và các khớp khác cũng như trang phục thun thoáng mát để tránh mệt mỏi, đổ mồ hôi quá nhiều.

Đối với người cao tuổi hay đang gặp vấn đề về xương khớp, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chương trình luyện tập để được hướng dẫn kỹ thuật chuẩn, cường độ tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và đặc biệt là các biện pháp đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quá trình vận động.

Chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ đều đặn, bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà môn thể thao đơn giản này mang lại cho cơ thể và tinh thần. Hãy bắt đầu thói quen tốt đẹp này ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống!

Xem thêm các bài viết: thực phẩm tốt cho sức khỏe